肩周炎康复锻炼操，在家就可以练起来!

肩周炎是一种较为普遍的颈椎病，办公室的久坐族尤其容易出现肩周炎。肩周炎给人带来的疼痛感较重，会严重影响人们日常的工作和生活。

下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，快跟小编一起练起来：

                                                          康复操适应证与禁忌证

  (1）适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。

（2）禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。

 温馨提示：下述动作仅视为康复锻炼方法，如病情严重，请及时就医。

01.手指爬墙

     面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

02.直臂外展

    面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

03.弯腰甩臂

     腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

04.交叉拍肩

     双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

05.拍背打背

     双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

06.后身摸背

     两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

07.旋臂运动

    一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

08.手持操棒上举、后伸

     立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

     希望大家都能好好的运用这8种方法锻炼，预防和治疗肩周炎，身体是自己的，如果不好好爱惜，等严重的时候，不仅身体受折磨，钱也受折磨啊！

  文/康复科 史雪侠