时至立夏，养生重“养心”

立夏时，阳气逐渐旺盛，随着夏季的来临，心脏机能也逐渐旺盛起来。从中医五行与人体对应的关系来看，夏季对应五行中的“火”，而夏季又与人体五脏的“心”相对应，火气通心，所以夏季最容易上“心火”。夏季“湿、热、暑”导致人体排汗多，中医认为汗是心的阴液，出汗过多会消耗心脏阴液，容易让人心烦意乱、口舌生疮，这也是心火的表现。夏季除了要清心火外，保养心气也非常重要。无精打采、嗜睡、说话有气无力等症状，都是由于心气不足引起的，此时补养心气是关键。

立夏后，随着气温的升高，人体新陈代谢旺盛，人体的心气也渐盛，养生的原则也随着季节的更迭，逐渐从护肝转变为养心。此时，我们该如何养生，以顺应自然规律，保持身心健康呢？

立夏时节，白天时间逐渐延长，夜晚时间相对缩短，睡眠时长相对春天晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过11点（子时），以保证充足的睡眠。

早上可以适当早起，进行晨练或呼吸新鲜空气，以振奋精神，提高工作学习效率。

中午可适当增加午睡，一般以半小时到一小时为宜，午饭后10—30分钟开始午睡较好，可起到养心的作用，能够消除疲劳，保持充沛的精力。

同时，立夏时节气候多变，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免感冒。保持室内通风，避免潮湿，以创造一个舒适的生活环境。

立夏时节，虽然天气逐渐炎热，但适当的运动锻炼仍不可少。我们可以选择早晚气温相对较低的时候，进行相对平和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等，以调节身体机能，增强免疫力。

“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，在运动过程中，要注意补充水分，避免脱水。

立夏时节，气温升高，人体容易出现烦躁、易怒等情绪问题。因此，我们要注重情绪调节，保持平和的心态。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，或多进行钓鱼、书画、下棋等文体活动，或者多运动来放松心情、舒缓压力。同时，多与亲朋好友交流，分享心情，也有助于缓解情绪问题。

立夏时节，气温升高，人体易出汗，丢失水分和矿物质。因此，饮食调养显得尤为重要，应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。以清淡、易消化的食物为主，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，补充身体所需的水分和营养。同时，要避免过多摄入油腻、辛辣、煎炸的食物，以免加重身体负担，导致上火、消化不良等问题。

因此，夏季养生还要注意：一要防暑；二要健脾祛湿；三要保护人体阳气。尤其要注意养护脾阳，避免过分贪凉，如猛吹空调、空腹吃冷饮等。