天使云科普丨老人防跌小秘籍，争做老年“不倒翁”

老骥伏枥，安全为上。前两天，一位老人因外伤后腿疼、腰疼来医院就诊，询问病史，老人说自己出门散步没看清楚楼梯摔了一跤，结果就起不来了，经过检查发现老人左股骨粗隆骨折、肋骨骨折、腰椎骨折。

有人可能会感到奇怪，不就是摔一跤吗，怎么会这么严重？

随着年龄的增加，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，肌肉力量及平衡能力均会有所下降，要想安全地度过晚年生活，预防老年人居家跌倒是重中之重。根据研究显示我国≥60岁老年人两年内跌倒率为23.4％，其中跌倒高风险占40.5%，且跌倒率呈上升趋势。

老话说“吃饭防噎、走路防跌”，即使吃饭、走路都是极平常的小事情，稍不留神也有可能出大事，而跌倒作为老年人常见的不良事件，不仅影响了健康问题、生活质量，还会给其家庭带来沉重的经济负担。因此，从日常生活中学会预防跌倒是十分重要的，那么我们该如何预防呢？

1. 年龄>65岁。

2. 六个月内有2次以上跌倒经历。

3. 存在步态不稳、下肢关节或肌肉疼痛、视力障碍（生活视力<3.7）。

4. 6h内使用过镇静镇痛、安眠药或者过去24h内曾有过手术镇静史。

5. 使用2种以上高跌倒风险药物（如麻醉药、抗高血压药、降糖药、利尿药、轻泻药等）。

1. 环境保护措施。

（1）房间内有充足的光线；

（2）地板保持干净、不潮湿；

（3）将常用物品按方便的原则定位放置；

（4）活动的空间不设置障碍物；

（5）有老年人的家庭建议在马桶旁装扶手。

2. 穿合适的鞋子。尽量选择适合脚、鞋底防滑坚固耐用的鞋子，最好不穿拖鞋；选择松紧适中的衣物，勿穿着过紧导致血液循环受阻或者过松容易绊倒。

3. “30s起身小口诀”。起身下床、去浴室等容易跌倒的地方有人配同，在床边和厕所设置电灯开关，起夜时能够看清楚脚下的路，指导老年人养成“30s后再起身”的习惯——起身前先在床上躺30s，下地前先坐30s，站立后稳定30s再迈步。

4. 保持运动。保持一定运动量可以有效地改善身体平衡能力、协调性和灵敏度，切勿剧烈运动，选择合适的运动方式，例如打太极、广场舞、散步等。高龄老人或者无法独立运动的老人，可以在医生的指导下进行相应的训练，避免单独外出活动，防止晕厥、跌倒等受伤发生。

1.发生跌倒时，如果旁边有物体就赶紧扶住旁边的物体；如果没有，请下意识地用手撑地，切勿臀部、颈部或者是头着地，容易引起骨折等。

2.老年人跌倒后，切勿着急起身，先评估自身感觉和轻微的活动来判断自己的受伤情况。

3. 如果感觉受伤轻微，可以尝试自己慢慢的起身。

4.如果感觉受伤较重，保持不动，密切关注呼吸及意识情况，立即呼叫或者拨打急救电话等待救援。

总之，跌倒不可怕，学会跌倒的应急措施，做好环境保护措施、选择合适的衣鞋、保持一定的运动等预防措施， 为老人们创造一个安全、舒适的生活环境，使每一位老人都能成为快乐的“不倒翁”。