天使云科普丨老年人的“五脏庙”之苦：功能性消化不良

饮食要有规律，不饱食，一日三餐，定时定量，每餐吃七八分饱，即便是在过年、过节时，也不应改变这个习惯。

老年人每餐的持续时间不应少于20分钟。细嚼使食物在口腔里与唾液充分混合形成食糜，受唾液中消化酶的作用，徐徐咽下后就减轻了胃的负担，从而能避免和缓解消化不良。患有牙病或牙齿不健全的老年人，咀嚼会受到影响，建议尽快去看牙医。

避免吃不易消化和不健康的食物，包括腌渍、烟熏、油炸和高脂肪食物等。腌制食物含盐多，对胃肠伤害大。烟熏食物一般质地较硬，难以咀嚼。油炸和高脂肪食物会延缓胃排空时间，难消化，易引发腹胀；因此，应尽量少吃或不吃这几类食物。多吃有助于消化的食物，可以吃些有助消化的食物，如山楂、萝卜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝等。

避免吃过冷或过烫的食物，过冷或过烫，会使胃产生应激反应，导致胃蠕动紊乱，太烫的食物还会伤害食管和胃的黏膜。

酸奶含有益生菌，有利于维持肠道菌群平衡和肠道健康。长期患有消化不良的老年人在选择奶制品时，宜首选不含糖的自制原味酸奶。

人体有大肠经、小肠经脉，可以适当按摩腹部和足三里等相关穴位也可使症状得到缓解。

划重点！

由于老年人发生的消化不良并非都是功能性的，因此，当老年人出现持续性的饱胀、上腹部疼痛、打饱嗝等症状时，若无明确的饮食不当等诱因时，应到医院就诊，以排除器质性病变。