天使云科普丨运动虽好，不可超量，谨防横纹肌溶解综合征

不露肉的夏天，是不完美的夏天

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为此，健身的热情 又双叒叕燃起来了

加练加量，运动过度

但是你知道吗？不适当的运动会让身体受到冲击，出现胸闷、腿软、头昏、眼前发黑等症状，运动应量力而行，谨防练出横纹肌溶解综合征。

横纹肌溶解解综合征，简称Rhabdomyolysis，是一种因肌肉细胞受损而导致的一系列病理变化。在剧烈运动或外伤等情况下，横纹肌细胞可能因缺氧、代谢异常等原因受损，进而释放出肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内物质进入血液和尿液中。这些物质的大量释放不仅会导致肌肉疼痛、肿胀，还可能对肾脏造成损伤，引发肾功能衰竭等严重后果。

1.剧烈运动。长时间、高强度的运动可能导致肌肉过度劳累，进而引发横纹肌溶解症。

2.外伤或挤压伤。如车祸、跌倒等意外事件可能导致肌肉受到挤压或损伤，从而引发横纹肌溶解症。

3.药物或毒物。某些药物（如他汀类降脂药、减肥药等）和毒物（如酒精、蛇毒等）可能导致肌肉细胞受损，进而引发横纹肌溶解症。

4.感染。某些病毒或细菌感染可能导致肌肉细胞受损，从而引发横纹肌溶解症。

1.局部肌肉出现疼痛。

2.肌肉溶解后肌肉功能受到影响，会感觉到无力，没劲儿。

3.尿的颜色发生改变。细胞内的肌红蛋白、肌球蛋白，进到血液中后经过肾脏排泄，导致茶色尿，出现茶色尿可能预示着肾功能会出现损害。 

横纹肌溶解综合征本身发病率不是很高，轻症患者占70%以上，经过简单的处理很快就能恢复，30%左右的患者会出现尿液颜色的改变。

1.避免同一项目的长时间、大强度训练。

2.加强适应性训练。

3.在进行大运动量训练之前安排好休息，身体不适和感冒、发热者应取消训练。

4.避免在阳光直射、炎热潮湿训练环境。

5.训练前、中、后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子。

6.运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，如有必要应到医院进行详细检查，如检测CK、肌红蛋白、肾功能。

提醒运动新手，在运动过程中要注意运动强度，应根据自身的体能设计健身计划，不能盲目跟风。总之，“运动杀手”横纹肌溶解症虽然可怕，但只要我们了解其成因和预防措施，并在运动过程中注意保护自己的身体健康，就能有效避免其发生。让我们一起享受运动的快乐，同时保障自己的健康与安全。