天使云科普丨八段锦，带你强身健体

八段锦功法作为中国传统导引功法之一，具有丰富的中华传统文化内涵和悠久的历史，不仅可以疏经活络，促进气血运行，进行整体调理，从而达到人体各脏腑功能的协调统一，并且传统的养生方式可以帮助我们促进身体健康，提高机体的免疫力和自我保护能力。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦功法符合人体生理特点，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，老少皆宜。

一式，两手托天理三焦

作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

二式，左右开弓似射雕

作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

三式，调理脾胃须单举

作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

四式，五劳七伤向后瞧

作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

五式，摇头摆尾去心火

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

六式，两手攀足固肾腰

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

七式，攥拳怒目增气力

作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

八式，背后七颠百病消

作用：利用颤使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

1.八段锦早晨练习，是精神最好的时候，阳气最足，能更好的疏通经络。傍晚练习，放松身心，缓解疲惫；  

2.初学者动作不熟练时，可以配合自然顺畅的呼吸，不要刻意大幅度深呼吸，尽量不憋气。随着动作的熟练，在动作里“找”呼吸；  

3.一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，练完八段锦后身体出汗，毛孔完全张开，很容易让湿气进入体内；  

4.避免空腹或饱腹练习，最佳锻炼时间选择在餐后1-2小时进行，练习完后可以喝一杯温开水，0.5-1小时后进食。

1.患有严重的膝骨关节炎获其他关节类疾病，如强直性脊柱炎、急性创伤、化脓性关节炎等，且发病累及关节者；

2.过去3个月内接受过关节内药物注射者；

3.妊娠期或哺乳期妇女，以及其他不适宜接受运动治疗者；

4.合并严重心、脑、肾、造血系统等原发病，不能耐受或不能配合运动治疗者。