天使云科普丨夏季减肥大作战！

你是否也曾想拥有“热辣滚烫”的身材？先从一场减肥开始吧！但是，美小护提醒您，短时间内的极速减肥可不适用于所有人哦！

那么，作为普通人，该如何科学减肥呢？减肥首先方法要用对，其次是在专业人员（医生、教练、营养师等）的指导下进行。

减肥第一步，判断自身是否真的肥胖？

我们可以通过体重指数进行评估，它是用体重千克数除以身高米数的平方出的数值。

成人BMI计算公式：体重指数=体重/身高²（kg/m²）。

世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减重0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。通过快速减重、盲目节食、大量运动等手段，虽在短时间内可以减去一定量体重，但对身体是有很大危害的。所以说从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。

很多人减肥在饮食方面有一个误区，那就是节食，或者不吃主食，通过这种方法来减肥，虽减重快，但维持时间短，最多维持1-2周，而且影响身体健康。正确的减肥饮食应该是控制好热量的前提下，保证营养均衡。节食可以适当控制淀粉和糖的摄入，但绝不是绝对不吃，否则会造成营养不良，影响身体健康。同时还应合理安排餐食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。

运动应该选择适合自己的运动方式、时长和运动量，短时间内追求一步到位的减肥效果是不现实也是不可取的。根据自身情况不同，可以选择有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练等训练方式，建议咨询专业教练，根据自身情况制定适合自己多样化的运动计划。

部分减肥产品宣传“闪电减肥”“减肥效果显著”“纯天然无副作用”等，实际可能通过添加违禁成分达到快速瘦身的效果。减肥药品建议在营养科专业医师的指导下进行购买，需要在专业医生的指导下进行服药，切不能盲目跟风。

减肥不是一蹴而就的事，“热辣滚烫”的减肥背后是严格的饮食管理和规律的运动锻炼，这些都需要时间。所以，请给自己多一点耐心和鼓励吧，人体成分的改变比体重的下降更为重要，只要都在往好的方向发展，那就是胜利！