天使云科普丨睡不着？揭秘睡眠障碍那些事

睡觉是一门艺术，《2023年中国睡眠指数报告》指出，随着年龄的增长，民众的睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。30岁以下人群中，只有约6成以上民众睡眠时长在8小时及以上，而50岁以上民众中，半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评不好或非常差的民众占比较高。“睡眠障碍”正困扰着越来越多的人。

1.失眠。难以入睡或维持睡眠，导致白天感到疲劳和困倦。

2.嗜睡症。即使在不需要睡觉的时候也感到极度困倦。

3.睡眠呼吸暂停。在睡眠中呼吸多次停止，影响睡眠质量和白天的精力。

4.倒班工作睡眠障碍。影响那些需要在非传统时间工作的个体，其生物钟与工作和睡眠模式不匹配。

5.延迟睡眠相位综合症。晚睡晚起，使身体难以适应常规的生物钟。

1.生理因素。如激素水平变化、神经化学物质失衡等。

2.心理因素。如焦虑、抑郁和其他心理健康问题。

3.环境因素。如噪音、光线和温度等。

4.行为因素。如不规律的作息时间、咖啡因或酒精的摄入。

5.遗传因素。某些睡眠障碍可能具有遗传倾向。

1.认知功能下降。注意力、记忆力和决策能力受损。

2.情绪问题。增加焦虑和抑郁的风险。

3.免疫系统抑制。更容易感染疾病。

4.心血管疾病。高血压、心脏病等。

5.代谢问题。体重增加和糖尿病风险增加。

1.改善睡眠卫生。保持规律的睡眠时间，避免咖啡因和酒精，创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境。

2.放松技巧。如冥想、深呼吸或瑜伽，帮助减轻压力和焦虑。

3.认知行为疗法。专门针对睡眠问题的心理治疗。

4.药物治疗。在医生指导下使用安眠药或其他药物。

5.治疗基础疾病。如果睡眠障碍是由其他健康问题引起的，治疗这些问题可能有助于改善睡眠。

如果遇到睡眠障碍，建议咨询医生或睡眠专家，以便获得个性化的诊断和治疗方案。早期干预可以有效改善睡眠质量，从而促进整体健康。让我们一起享受健康、舒适的睡眠吧！