天使云科普丨这样做，让你和亚健康说“拜拜”！

亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降，功能和适应能力减退的症状。但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。亚健康是一种动态演变的过程，既有向慢性病发展的趋势，也能通过合理的干预使人体重返健康状态，它为人们重视自身的健康状况、预防疾病的发生敲响了一记警钟。

亚健康大概可分为身体成长亚健康，心理素质亚健康，情感亚健康，思想亚健康和行为亚健康。

导致亚健康的原因主要有饮食不规律，不合理，起居不规律，精神紧张，心理压力大，睡眠不足，长期不良情绪影响等。

1.躯体方面：可表现为疲劳乏力、肌肉和关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲缺乏、腕腹不适、便秘便溏、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒及眼部干涩等。

2.心理方面：可表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、易燥易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中、精力不足、反应迟钝等。

3.社交方面：可表现为不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

1.健康饮食：合理膳食，营养均衡。每天的饮食应该包括坚果类、谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋类、奶类以及豆类。多种食物搭配，既要做到食物多种多样化，又要做到事不过量，拒绝暴饮暴食，戒烟限酒，增强免疫力。

2.加强锻炼：统筹安排工作和生活节奏，坚持科学有效合理的锻炼身体。有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以提高心肺功能、缓解情绪压力；无氧运动可以增肌、提高肌肉力量，无氧运动应至少间隔一天，让身体肌肉得到休息。对于上班族，久坐族，应该注意减少久坐时间，每小时起来运动，有效提高人体对疾病的抵抗能力。

3.良好睡眠：长期的睡眠时间不足容易导致疲劳、情绪暴躁以及思维能力下降，也容易导致颈椎疾病的缠身。尽可能保证睡眠时间，准备睡觉，准点起床。

4.心理调节：善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心态，向父母、朋友寻求心理帮助或者访问专业心理咨询机构。

5.定期体检：亚健康人群重实体检，评估是否存在健康隐患，及时改变不良生活方式，阻断疾病的发展步伐。