天使云科普丨健康生活，帮你稳住血压

近年来，我国高血压人群仍在逐年增多，且其患病率正呈现出年轻化趋势，目前，我国高血压患者已超过3亿，其中约一半患者不知道自己患病，约80%高血压与不健康的生活方式有关。因为没有明显的症状，高血压常被称为“无形的杀手”，尽管早期不容易被发现，但它对机体的伤害仍不容小觑。

那么你对高血压相关知识又知道多少呢？让我们来一起了解一下吧。

高血压也称为高血压病，是最常见的慢性疾病之一，主要表现为动脉血压持续升高。高血压之所以称为“杀手”，是因为他的并发症：心脏肥大、心功能衰竭、脑卒中、肾功能减退以及视网膜病变等。高血压的后果是导致病残和死亡，所以治疗高血压的主要目的是最大限度的降低心脑血管疾病的死亡率和致残率，改善生活质量，延长寿命。 

1.在没有服用降压药物的情况下，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg；

2.如果病人有高血压病史，目前正在服用降压药物，不管现在的血压水平多少，仍属于高血压范畴。

根据2023年《中国高血压防治指南》新版指南首次提出，完全可以依据诊室外血压（动态血压检测和家庭血压检测）诊断高血压，以下就是诊断高血压的参考标准。

高血压的有效控制和预防主要依赖于一系列健康的生活方式以及必要的医疗管理。那么我们就高血压患者生活方式“八部曲”来讲一讲吧。

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入。

高血压病人要限制食盐的摄入量，每天食盐量应控制在2-5g，对酱菜、榨菜、皮蛋等含钠盐高的食物应少吃，烧菜易清淡为主。而钾可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，所以可以多食含钾高的食物和水果，比如冬菇、竹笋、花生、番茄、橘子等。

2.合理膳食。

膳食营养因素在高血压发病中起重要作用，高血压病人饮食要定时定量，少量多餐，不应暴饮暴食，平时以清淡素食为主。宜食低脂肪、低胆固醇食物，如鱼、瘦肉、豆类及豆制品等，豆制品含有谷固醇，可以抑制小肠吸收胆固醇。对辛辣性食物也应少吃或不吃，烧菜宜选用植物油，如花生油、菜籽油。豆油。也可以选食一些降脂作用的食物，如海带、海参、芝麻等。

3.控制体重。

身高体重指数＞30为肥胖（身高体重指数=体重（kg）/身高（m）2）。肥胖是高血压的重要风险因素之一，正常高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重。通过自我监测体重、合理饮食、增加运动等方式，将体重控制在健康范围内。

4.戒烟。

戒烟可以显著降低心血管疾病的风险。

5.限制饮酒。

限制酒精摄入也有助于血压的控制。

6.增加运动。

定期进行身体活动有助于降低血压，增加心血管健康。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主，如步、慢跑、骑自行车等，中等强度，每天30min，每周5-7天。以抗阻运动为辅，如深蹲、哑铃卧推、负重臀桥等，每周2-3次。而对于血压未控制的患者，在血压得到控制之前，不推荐进行高强度运动。

7.保持心理平衡。

保持情绪稳定对于高血压喊着来说是至关重要，建立积极的生活态度，学会放松自己，自我调整，避免心理不平衡产生，通过这些高血压患者可以更好的管理自己的血压，提高生活质量，并维护身心健康。

8.管理睡眠。

增加有效睡眠时间和改善睡眠质量可显著提高降压药的药效，降低高血压的发病率和致死率。

随着经济的不断发展，人们的生活节奏加快，生活压力、工作压力等接踵而至，大多数人忽视了饮食健康，忘记了运动和自我减压，物质富足却丢了健康。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。