天使云科普丨骨质不疏松，生活更轻松

骨质疏松号称“寂静的杀手”，已经成为近年来的“流行病”，在世界范围内越来越引起人们重视。

骨质疏松其实是由于骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，让骨头里面的结构缝隙越来越大，骨骼变得越来越脆弱，并引起驼背、全身疼痛、骨折等情况。

事实上，人体的骨量增加在35岁左右就到达顶峰，之后开始逐渐丢失。到了50岁之后，骨量丢失就会更加明显，就像牢固的木质框架被虫子侵蚀，开始出现大大小小的空洞。

骨质疏松通常悄无声息地进行着，出现骨折、行动不便或剧烈疼痛时，已经晚了。

1.腰酸背痛

初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。

2.牙齿松动

骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。

3.行走能力下降

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛。

4.呼吸不畅

由于骨质疏松后驼背引起胸廓变形压迫肺部导致呼吸不畅，这种情况比较少见。

5.骨折

即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。

出现以上症状，应尽早去医院做骨密度检查，按医生指导调整生活方式，服用钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物。

影响骨密度高低的因素很多。有下列10个危险因素的人，要特别当心骨质疏松。

1.骨密度检测：骨密度检测是一项快速、准确、安全、无痛苦的检测方法，对早期诊断骨质疏松症、预测骨折和评价治疗效果均有重要意义。被认为与测量血压发现高血压、预防脑血管意外同等重要，比测血脂水平发现高脂血症、预测心肌梗死更有价值。

2.骨转换标志物（BTM）：在老年骨质疏松症诊疗中的应用价值及其选择。BTM能反映骨转换状态（高转换或低转换），具有灵敏度、特异度高的特点，可用于评定老年骨质疏松症的骨转换状态，鉴别是否为继发性骨质疏松症，预测骨折风险，评价抗骨质疏松药物疗效及用药依从性。

3.定量计算机断层扫描（QCT）：QCT是利用临床CT扫描的数据，经过QCT体模校准和专业软件分析，对人体骨骼进行骨密度测量的方法。QCT通常测量的是腰椎和/或股骨近端的松质骨骨密度，与双能X射线吸收法（DXA）相比，可以避免因脊柱增生退变、血管钙化或体重等引起的测量误差，从而更敏感地反映骨质疏松情况，尤其是QCT通常与临床CT扫描同时进行，可以利用现有CT数据来诊断骨质疏松症。

骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里，难以吸收，而脂肪含量却很高。其实，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不仅油腻，而且经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，均衡饮食，健康饮食，养成良好的生活习惯。

骨质疏松症，并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨峰值，养成健康生活方式，延缓或避免骨质疏松症的发生。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量。

大家都知道骨质疏松容易骨折，所以会经常告诉家里老人：少活动一点，慢点，别骨折啦。还有些老人由于疼痛，根本不敢活动，也不想活动。殊不知，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。就像肩周炎一样，越不活动，关节越僵硬。

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒可能性。当然，运动时一定要注意安全。

骨质疏松到一定程度后很难纠正，要在影像学出现改变需要漫长的时间，只要病情不继续加重，就表示治疗有效，应继续坚持治疗。

骨质疏松是可以治疗的，而且治疗效果非常好，患者可选的药物也很多。除了药物治疗骨质疏松，生活方式的干预也很有效。饮食方面：可以选择比较健康的奶制品、深色蔬菜、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。运动方面：主要强调负重类运动，并经常接受日晒，减少或杜绝烟酒、碳酸饮料、浓咖啡、熬夜等影响骨代谢的不良生活习惯。

老年人如果出现腰背疼痛，即使没有外伤，也可能已经发生了胸椎或腰椎的骨质疏松性骨折，要及时到正规医院进行治疗！

重视骨骼健康，若有不适，请及时到太和县人民医院内分泌代谢门诊或骨伤门诊进行就医！