天使云科普丨冬天养的膘怎么办？减重指南看一看~

细嚼慢咽是减重的法宝之一，在嘴里有东西没咽下去的时候，不要继续夹菜，这样可以最大限度地在你吃多之前，及时地感受到饱腹感，防止摄入过多的热量。食物吃饱的信号到大脑大约20分钟左右，如果进食速度过快，大脑可能反应不到已经吃饱了，因此吃的越慢，相对来说吃的过多的几率越小。

从饮食角度保证，每天摄入的热量小于消耗热量，尽量选择优质蛋白质，多补充膳食纤维选择低糖的碳水化合物，选择谷物和大豆类，多饮水，白开水最佳，柠檬水、淡茶、苏打水等适量饮用。

同时吃饭的时候还要改变一下自己的进餐顺序，在吃饭前先喝一碗汤，再吃一点蔬菜，再吃一点肉，最后吃一点少量的主食主食，可以注重粗细搭配，一半的粗粮和一半的细粮。

安排适量的有氧运动，例如跑步、游泳、跳舞等，但是运动过程中也要避免运动损伤和意外的发生，例如长跑要注意保暖护膝，防止着凉。

运动前要做好充分的热身，另外跑步过程中难免会出现肌肉酸痛，如果疼痛越来越严重，影响到活动时，就是在提示有运动损伤的可能，一定要及时就医，如果出现了脚踝扭伤要及时冰敷，如果疼痛加剧要抓紧时间就医。

误区一：长期不吃碳水主食

碳水摄入不够的话，机体的代谢率会下降，反而可能会引起身体更多的储存脂肪导致体重增加，而且长期不吃主食，还容易引起低血糖、肠道功能、异常记忆力下降、失眠等问题对于想减肥的人群来说，并非主食吃的越少越好，而是少摄入精致碳水化合物，比如米饭馒头等，平时把主食可改为杂粮薯类食物。

误区二：水果代替主食

有人用水果代替一餐，甚至代替三餐，这也是不可取的，水果含糖量高能提供的能量又少，这样不吃主食，只吃水果，反而会使体重上升，也会导致营养不均衡。

误区三：节食减肥

为求快速减肥，有的人选择节食以达到快速减肥的目的，这样的减肥效果并不长久，在短时间内有一定的效果，但是实际上减掉了可能只是肌肉和水分，而不是真正的脂肪，这样会导致两个问题，一是体重在进食后会立刻反弹，二是可能会导致导致机体代谢率下降，对身体造成不可逆的伤害。