天使云科普丨冬季洗澡“4不洗”“8注意”

57岁的沈大叔（化名）感觉最近天气有点冷，就想着去泡热水澡，暖暖身子顺便放松一下。洗完头后，他直接到浴池里泡了起来，一瞬间热流蔓延到全身，让他倍感舒适。

泡了快半个小时，沈大叔感觉脑袋有点天旋地转，还有点呼吸不过来，于是想起身结束泡澡。刚一起身，突然眼前一黑，倒在了地上。虽然被及时发现送往了医院，但是沈大叔还是失去了意识，不能自主呼吸，颈动脉的搏动消失。医生当即采取了抢救措施，虽然医生已尽力抢救，但患有高血压、心脏病的沈大叔，心跳还是没有恢复过来。

看到这很多人不禁会疑惑，不就是洗个澡吗？怎么这么危险？事实上，冬天洗澡有很多讲究，稍不注意就可能造成无法挽回的后果。

1.有基础疾病的人早上不建议洗澡。患有严重心脏病、高血压等疾病的人，洗澡时容易出现血压下降、缺氧等危险情况。对于有基础疾病的人一定要注意，刚起床别洗澡，上午6:00~10:00前血压往往是在高值，这时候洗澡，皮肤表面的血管扩张导致血压的骤降，脑部和内脏容易因此缺血引发的心慌胸闷不适严重时还会导致休克。

2.饮酒后不建议洗澡。酒后由于酒精的刺激，血管会随之的扩张，血压的降低，这时候洗澡导致血管的进一步的扩张，让血压更低，容易导致头晕、晕厥。

3.空腹或饱餐后不建议洗澡。建议在饭后1-2小时再洗澡。空腹时，身体能量不足，洗澡可能会引起头晕、乏力等不适症状。饱食后，身体消化系统需要更多的血液来帮助消化食物，此时洗澡可能会影响消化，甚至引起胃痛等不适症状。

4.运动之后不建议立刻洗澡。遇热之后皮肤和肌肉的血管会迅速扩张，也会导致器官的供血量不足，如果本身就有高血压或者是冠心病这种情况下会导致原发疾病的发作。

1. 洗澡前先热身：冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前先做些热身运动，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸，使身体逐渐适应热水。

2. 注意洗澡顺序：冬季洗热水澡时，温热的水会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。因此，正确的洗澡顺序是先洗脸，再洗身，最后洗头。

3. 洗澡时间要合适：长时间洗澡容易使人疲劳，还可能引起心脏缺血、缺氧，甚至猝死。因此，淋浴的时间最好控制在10-15分钟内，泡澡时间不宜超过20分钟。

4. 水温要适宜：冬季洗澡水温不宜过高，一般以40℃左右为宜。水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，加剧皮肤干燥的程度，还可能增加心脏负担。

5. 搓澡要适度：搓澡时不要过度用力，以免破坏皮肤屏障保护层。建议使用柔软的海绵或沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾。

6. 洗澡后及时保暖：从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，容易使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。因此，洗完澡后要及时穿好衣服，做好保暖工作。

7. 注意通风：浴室通风不良容易导致一氧化碳中毒，因此洗澡时要打开排气扇或窗户，保持空气流通。

8. 避免频繁洗澡：冬季皮肤干燥，频繁洗澡会进一步加剧皮肤干燥的程度，甚至导致瘙痒、脱屑等症状。建议每周洗澡2-3次。

看似简单的洗澡其实也有很多的学问，只有掌握了正确的洗澡方法，才能在冬季让我们既清洁，又不要损害身体的健康。