天使云科普丨冬季是心脑血管疾病的“魔鬼季节”？5招助你安全过冬！

冬季是心梗、脑梗等心脑血管疾病的高发季节，人体在寒冷的刺激中，交感神经兴奋，血管收缩、血压升高、心率加快，并使血中纤维蛋白原增加，纤溶活性下降，血液处于高凝低溶状态，同时激活血小板使血小板聚集性增高，血液黏度增加，血流速度也会相应变慢，出现动脉硬化斑块破裂和形成血栓堵塞冠状动脉血管的几率会大大增加。

冬季远离心脑血管疾病，关键在于预防。

冬季是心脑急症是高发期，而起床时更是“风险时段”。冬天起床应遵循“三个一”的原则：床上静卧1分钟，床上坐起1分钟，床边站立1分钟。

在睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天清晨阳光透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，此时更容易醒来并保持清醒。可谓是“无痛起床”的妙招。如果预定的起床时间太早，在醒后直接把卧室的灯都打开，也能帮助我们快速清醒。

患有高血压、动脉硬化等疾病的患者，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的危险。

因此，对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动，还可采取耳穴贴压、拔罐、刮痧、穴位贴敷、艾灸、中药热熨敷、腕踝针等中医适宜技术。

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有些人会一口气喝下很多水，甚至是凉水。

但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。凉水容易导致血管猛地收缩痉挛，对胃及心脑血管都是强烈的不良刺激。

建议：睡醒后可以先喝一小杯温水，200毫升即可。喝水时，避免大口灌水，正确的方法是，若一大口水（大于60毫升）必须分5次徐徐咽下，或小口喝水，一小口约10毫升；温度40-50℃为宜。

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

建议冬天最好将锻炼时间改到下午，运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可。

运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。可以采取一些相对舒缓的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。

早上容易发生低血糖，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

因此，尽量保证每天吃，如果起床较晚，如9点之后，早餐应选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物，吃到七八分饱即可。

如有任何心脏不适感、胸闷、头晕等不适，应当及时就诊。