小心生活中的“甜蜜诱惑”

“糖”是对单糖、双糖和糖醇的统称。添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

1.引发龋齿。

2.造成超重、肥胖  。

3.引发糖尿病。

4.引发高血压、心脏病等一系列心血管疾病。

5.让肝脏“变胖”，引发脂肪肝。

6.加速皮肤老化。

7.引起视力下降。

8.使人容易疲倦、注意力降低。

9.长期高糖饮食容易“上瘾”。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

1.糖果类。位居榜首，它以糖为主要原料。硬糖含糖量最高。

2.蜜饯类、膨化食品。如山楂制品，在加工中需要加入大量的糖来中和山楂的酸。山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯含糖量都在70%左右。薯片、虾条等也是“添加糖”的最大隐匿者。

3.含糖饮料。指含糖量通常在5％以上的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

4.各类甜食、零食。蛋糕糕点、巧克力、饼干、干果蜜饯等，这些加工食品为了增加口感都有大量的添加糖，在食品包装的配料表中，他们可能穿着这样的“马甲”出现：白砂糖、蔗糖、果糖、果葡萄糖浆、麦芽糖。

5.各种果酱、蘸料。番茄酱的含糖量在15%-25%左右，色拉酱等都是容易被忽略的含糖量高的食物。

1.不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。

2.以完整生果代替果汁。

3.保证主食的摄入，减少食用高糖类包装食品的次数。

4.烹调食物时少放糖。

5.外出就餐时注意减少糖摄入。