天使云科普丨重塑“膝”望，如何才能人老膝不老？

10月12日是"世界关节炎日"，提醒人们对关节炎早预防、早诊断、早治疗，重视膝盖的保护，避免发生“人未老，膝先衰”的烦恼。

关节炎是常见的慢性病之一，被称为头号致残性疾病。在多数人看来，关节炎是老年人的”专属“，但事实上关节炎的发病率极高，并且年轻化趋势明显，过量运动、久坐、肥胖等都会成为年轻人患关节炎的诱因。

一向喜爱跳广场舞的邻居刘阿姨就遇到了这个问题:运动后膝关节疼痛难忍，走两步路能听见“咔哒”声，早晨起床膝关节僵硬。

刘阿姨所患的疾病在专业上叫膝关节骨性关节炎，是一种退行性病变，病因为长期反复使用关节导致关节磨损。如果把人体比作一台精密的机器，膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受体重的压力，还要调动各个结构参与活动，因而损伤的几率也更大。随着人体的不断运转，关节软骨会发生退化，软骨面出现磨损和脱落，活动时膝关节就出现疼痛，随着磨损加重和骨刺产生，疼痛越来越严重，严重时甚至引起关节畸形。

对于已经出现磨损的膝关节，通过以下方法，可以有效延缓关节损伤进展。

冬天来时，您穿秋裤了吗？

中医认为，“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病情，而这主要与血液循环不畅有关。膝关节特别怕凉，大腿和小腿肌肉多，关节处就光秃秃的，没有肌肉层覆盖，相当于少穿一条棉裤，对气温变化特别敏感，控温又差，再不注意保暖，本来就已经磨损膝关节就该跟您抗议了！

减重是给膝关节减负的有效法宝，体重五十公斤的人，在走路时膝关节承受的重量是体重的两倍，上下楼梯时是体重的3-4倍，跪和蹲的时候能达到八倍体重的重量！这就是体重越大的人越容易出现膝关节问题的原因——受力越大磨损越快！当关节出现疼痛时，减少上下楼梯，减少负重，减少蹲和跪姿时间。

有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！因此，超重人群及时减重很重要。

上班久坐不动，一回家卧沙发看电视，放假躺床上不起……这些习惯都容易造成骨量流失，加快肌肉萎缩，进一步加重行走时膝关节的磨损。因此，练习下肢膝关节肌肉力量有助于膝关节长寿，负责保护膝关节的肌肉叫股四头肌，它越有劲儿，关节就越稳定，软骨也更安全。

坐在椅子上或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。运动过程中要遵循12个字：安全第一、循序渐进、持之以恒。疼痛症状缓解后可以选择游泳、骑行这些对关节磨损小的运动方式，来进行体育锻炼。

保暖减重护膝好，

上楼下楼负重少，

腿部力量要提高，

膝盖健康人不老！

祝各位都能有一个健康的膝关节陪您到老！