抽筋，医学上称为肌肉痉挛，主要由肌肉过度兴奋收缩引起，发作时产生针刺般疼痛。

一般来说，小腿和脚趾是容易出现抽筋的部位。小腿抽筋时，会感受到小腿的肌肉突然急剧收缩在一起，硬的像一块石头，发作时间从几秒到几十秒不等，甚至数分钟都有可能，同时疼痛难忍，难以活动。

缺钙引起的腿抽筋是比较常见的，钙离子作为实现肌肉正常功能的重要离子之一，在信号的传导、控制肌肉的收缩和神经冲动的传递等方面发挥着重要作用。

血液中钙离子浓度必须要保持在一定的范围（2.25-2.75毫摩尔／升）才能维持全身肌肉功能的稳定。钙离子浓度超出了这个范围，会导致肌肉兴奋性下降；低于这个范围，肌肉就会变得不安分起来，一旦受到刺激，就容易发生痉挛。

但是，切勿一抽筋就盲目补钙，因为低钙导致的抽筋往往发生于生长发育的儿童、维生素D缺乏者、或摄入的钙较少的人群。只要身体健康、每天正常吃饭，那么腿抽筋的毛病，恐怕另有原因。

寒冷刺激，是夜里腿抽筋最常见原因。寒冷这一刺激因素可以诱发肌肉的突然收缩，并伴有血管痉挛。例如晚上睡觉不盖被子，或者是游泳没充分热身直接下到冷水池时，会出现腿部抽筋现象。

另外，睡觉时腿抽筋，还有可能是因为睡姿的问题。比如长时间保持同一种姿势睡觉，导致局部肌肉受压过久，造成肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而出现抽筋症状。再或者睡觉时不小心压住了小腿，或长时间俯卧，脚背平压在床铺上，这种睡姿造成了小腿肌肉的短缩。脚长时间停留在同一个位置时，睡眠中脚的移动也会引起抽筋。

有一部分腿抽筋发生在大量运动后。长时间运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。同时运动中出汗过多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，造成肌肉痉挛的发生。

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视。缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上，血管病变位置不同，抽筋部位不同。

需要记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。对于寒夜里常发生的小腿抽筋而言，记住三步法：

01 迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，这样忍住坚持1-2分钟基本就好了。

注意：膝盖一定要蹬直，一定要向上扳脚趾，切不可因畏惧疼痛而任由腿部弯曲！

02 随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复。

03 屈伸活动腿部，如果觉得腿凉可考虑热敷。

合理作息 劳逸结合，避免过度劳累，调整作息，拒绝熬夜晚睡。

饮食搭配 适当补充钙质和维生素D，均衡摄入坚果及新鲜果蔬。

注意保暖 夜间入睡做好保暖措施，睡前可以进行泡脚放松。

适当运动 加强体育锻炼和运动，运动后及时补充钙质和电解质。

踝泵运动 促进下肢血液循环，增强肌肉收缩能力。