夏天来了，经常跳操的你，如何避免膝关节疼痛？

时间：2022-05-10点击：次

跳操简单有趣，最近也是很流行。但是有些朋友却说自己跳完会有膝盖疼的感觉，因为跳操导致膝盖扭伤、韧带断裂等。在运动中都会或多或少地用到膝关节，甚至连走路都可能对膝关节造成细小的损伤，跳操也不例外。

☆跳操后膝关节疼痛，往往和这几个原因相关
1、体重太重。有些健身操的强度很大，而且有很多跳跃、下蹲的动作，并不适合大体重，对膝关节压力非常大，很容易加重关节磨损。
2、动作或姿势不规范。很多人听到音乐一响起，就迫不及待地跟着跳，不讲究动作是否标准。动作不标准，很容易导致关节损伤。
3、运动时间过长。有些人着急减肥或跳嗨了，运动时间过长，会增加关节使用时间，加速关节磨损，对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。
4、不合适的运动装备。不穿运动鞋，只是光脚或只穿袜子、在地板上蹦跳，这种情况很容易造成足踝部的损伤。
5、运动场地不适宜。在坚硬水泥地、瓷砖地上跳操，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。最好选择橡胶运动场地，或者铺个瑜伽垫。
☆最近跳操热度直线上升，那在运动过程中怎样保护膝关节呢？
1、垫上瑜伽垫，穿专业运动鞋，必要时戴上护膝。因为某些跪地动作，也可能伤害膝关节。
2、选择合适的健身操。网上有非常多的健身操，强度也不一样，最好根据自己的情况选择合适的。比如大体重人群可以选择跑跳动作少的健身操，减少受伤的风险。
3、跳操前要先完整观看视频，学习动作。可以对着镜子做动作，或请家人或朋友录下动作，检查动作是否到位。
4、动作跟不上时，不要追求跟上进度、完成课程，而要反复观看教练动作，把动作做标准。
5、注意热身和拉伸。运动前一定要自己主动去做热身和拉伸，不能偷懒。
6不要长时间跳操。一般来说，每周运动3-5次，每次持续30分钟左右，就能起到提高身体素质的作用。

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