世界睡眠日，这份失眠自救指南请收下

时间：2022-03-22点击：次

对于睡眠你真的了解吗！
很多人肯定会说，睡眠有什么不了解的？不就是睡觉吗？没错，睡眠通俗地说就是睡觉，世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，也就是失眠。

3月21日是第22个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国区的主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠是人体的基本生理需求，我们的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也非常重要。长期失眠可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。
您睡得好吗？失眠有哪些表现和原因？

         失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
   调节失眠的方法有哪些?

1.规律作息。保持相对固定的睡觉时间和起床时间。对于失眠者建议晚上10：30左右上床，早晨5：30左右起床。不要在床上看手机。
2.适量运动。白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
3.规律饮食。下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4.改善睡眠环境。卧室温度以20～23°C为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5.睡前进行放松训练。如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。

如果您通过上述方法调适，睡眠仍然不能改善的话，建议来医院看看。太和县人民医院已经有了专门的睡眠门诊啦！睡不好的您可以关注一下哦！

就诊地址：太和县人民医院门诊楼二楼西全科医学科特色门诊

健康热线：0558-8696525

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