15个预防痴呆的生活好习惯

                                                       如果大脑是银行，你的存款够多吗？
                                             储备充足的脑力存款，从今天开始。
       有人问知名的神经学家斯默尔（Gary Small）医师：“年龄到多大算是太迟，即使改变坏习惯，也不能保护自己的脑子？”
       斯默尔医师说：“永远都不迟，只要今天开始改善生活行为，就可以修复昨天的损伤。”
为了保持大脑的青春，必须改变生活行为，这些生活行为不仅可以照顾大脑， 多数也能维持体能强健，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。

                                                        01     细嚼慢咽
      日本神经内科医学博士米山公启说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
                                                   02晒太阳
       台中荣总老人身心科主任卓良珍建议，预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长
       现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

                                                                                                                                                                                            03列清单

     “任何年纪，健全记忆运作的关键都在于注意力。”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。

       他建议，借由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。

                                                    04吃早餐
       吃早餐不仅为健康，也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是不对的。

因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。

                                   

05开车系安全带

       头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或打电话吗？请改掉这个有脑伤风险的行为。

                                   

06做家务

       别小看做家务，做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。
只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

                                                   07多喝水

      大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（Daneil G.Amen）曾经扫描过一位知名的健美先生脑部影像，很像毒瘾患者，但他强烈否认。

      后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫描的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

                                

  08跟人笑笑打招呼

        主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外形特征，也能提高自己的脑力。

                                                       09每周走一条新路
        打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。
        例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。
                                                  10健走
       身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。
      有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

                                 

 11深呼吸

       当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人 Alvaro Fernandezs 提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒，然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
                                                    12 看电视少于1小时
       看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
                                                    13吃叶酸和维生素B12
       这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。

       富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鮭鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒，维生素B12只存在于荤食，素食者要特别通过维他命补充
                                                    14吃香喝辣
       吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。
                                                15每天都要用牙线
      美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
                                                          目前太和县人民医院老年医学科门诊已成立记忆障碍门诊，如果想要咨询记忆方面的问题，可以到老年医学科门诊。
                               老年医学科门诊地址：门诊楼二楼西侧21号诊室
                               老年医学科病房地址：内科楼15楼