每天一点碘，健康多一点

自然界中碘广泛存在于空气、水、土壤和岩石中，但是以碘化物的形式存在，一般空气里含碘极少，主要在水里和土壤中。

我们常常能听到有些地区是低碘地区，人民普遍缺碘，所以我们国家提供了加碘食盐，但是碘缺乏依旧普遍存在于全世界。

碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素的成分，一个成人体中含碘是25–36mg，别看含量少，作用却很大。

主要集中在甲状腺内合成甲状腺素，甲状腺素是一种重要的荷尔蒙，主要的功能是促进代谢，就是说我们活动的能量需要甲状腺激素促进帮助释放，如果没有甲状腺激素，我们就会乏力、疲倦。

如果缺碘我们会得大脖子病（就是甲状腺肿），因为没有碘合成甲状腺素，所以甲状腺就拼命工作刺激甲状腺，这样甲状腺就变得越来越大，我们的脖子就变的很大很粗，实际上是甲状腺变大变粗。

再有就是甲减，碘缺乏不能合成甲状腺素，体内缺少甲状腺素，所以就会出现一系列甲减的症状，可能会有疲劳、体重增加、脱发、水肿、皮肤干燥、便秘等等，不过并不是所有的甲减都是因为碘缺乏导致，具体还需要医生诊断。

如果孕妇在怀孕期间缺乏碘，不能够合成甲状腺素，就会导致呆小病，不仅体格短小而且智力也发育不好。

我们的一生都受到甲状腺激素的影响，当我们在妈妈肚子里，我们就需要碘来帮助我们发育，所以当女性朋友怀孕的时候就需要补碘。

因为在怀孕过程中会出现呕吐、食欲不振，这时候吃进肚子里的含碘食物就少，另外怀孕妈妈的碘还要分给肚子里的宝宝，支持宝宝生长发育，孕早期体内需要85微克/天，孕中期应该摄入115微克/天，孕晚期应该摄入110微克/天，通常孕妇不用特意补碘，平时饮食加入富含碘的食物，比如：海鱼，海虾、海蜇海带紫菜等。

虽然碘被称作智慧的元素，但并不是补碘越多越好，碘过量会导致甲状腺功能异常，假如说碘摄入过多，可能会导致甲状腺自身免疫性疾病，比如桥本氏病，或者是这种甲亢疾病的加重，甚至可能诱发。

中国营养学会推荐的妊娠期、哺乳期摄入碘的安全上限是600微克/天，也不必每天都吃富含碘食物，正常的100g海带或者2.5g紫菜干就可以获得110微克碘。

不仅是孕妇，普通人也要摄取足够的碘，不过每个人所需量都不一样。0-5岁小朋友需要90微克每天，6–12岁小朋友需要120微克每天，12岁及成人需要150微克每天。我们通过合理膳食来补充我们体内碘元素，现在我们国家有加碘食盐可以补充碘元素，每天6-8克加碘食盐就可以补充碘120–150微克，是可以满足大部分人群的需求量。