控制血糖，糖尿病患者该怎么运动？

很多糖尿病患者可能不明白

运动对控制血糖的好处

因此，对运动不够重视

或者不知道如何进行运动

运动的时间或者运动量

或者因为个人原因无法坚持锻炼

这篇文章会指导糖友如何进行运动

1、如何克服懒惰，开始运动？

对从来没有运动习惯或者缺乏锻炼的人，建议开始时应循序渐进，由最简单、轻松且自己喜欢的运动做起，再逐渐增加到适应的运动。

首先，以少坐下、多步行开始，可以设定每天步行目标，帮助自己开始动起来。如何进行步行？例如：晚餐后散步30分钟，或早晚上下班时多步行，或选择上下楼梯代替乘电梯，都是较简单且易坚持的运动。这些小习惯的改变，都有助于提升身体的胰岛素敏感度，改善血糖。

大家可以运用微信计步小程序，记录每天步数，帮助监察运动治疗的进度，给自己鼓励和成功感，也可以糖友一起组队，互相监督。

糖尿病患者的运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估。运动时应在背包中备糖果，以备低血糖时服用。

建议成年2型糖友每周至少150分钟（每天30分钟，每周至少5次）中等强度的有氧运动。

当运动养成习惯，可以安排一次完整的健身运动。一次完整的健身运动应该包括准备运动、基本运动和放松活动三部分，第1步：准备运动，如慢跑、牵拉练习，时间约5-10分钟；第2步：基本运动，如有氧运动、力量练习，或者打太极等中国传统养生运动，时间约30-60分钟；第3步：放松运动，如行走、牵拉练习，时间约5-10分钟。

建议糖友的最佳运动时间段：开始时间为餐后半小时，持续为45-60分钟，因为餐后1小时的血糖，是最易超标的，我们既然想通过运动降糖，那自然选择在血糖上升幅度最大的时候，控糖效果为最佳；另外，饭后也不易立即运动，以免引起胃下垂。所以，运动开始时间，宜选择在餐后1小时。

虽然做家务有利于血糖的控制，但家务劳动并不能代替运动锻炼。做家务属于一种轻体力劳动，消耗的热量较少，身体不能发挥全面、系统的锻炼。因此，家务劳动不能代替体育锻炼，糖友应安排单独的时间进行运动锻炼。

空腹血糖>16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

（1）运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

（2）注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

（3）有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。

（4）在正式运动前应先做低强度热身运动 5～10 分钟。

（5）运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊。

（6）运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失。

（7）运动即将结束时，再做 5～10 分钟 的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

（8）运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。